Beter slapen doe je zo!
Geen Chinees eten meer, minder stressen en alle elektrische apparaten in je slaapkamer uitzetten. Het zijn zomaar een paar tips om beter te kunnen slapen.
Dat zegt leefstylist Marja van der Ende, die deze week te gast is in de WOS-talkshow Aan Tafel. Volgens het RIVM hebben meer dan 30.000 Westlanders last van slaapproblemen. Dat is zo'n 34 procent van de bevolking. In buurgemeenten Midden-Delfland (36 procent) en Maassluis (39 procent) ligt dat aantal procentueel zelfs hoger. Op verzoek van de WOS deelt Van der Ende een aantal tips:
- Stress minder
- "Een stressprobleem is een van de oorzaken, waardoor mensen wakker liggen." De oorzaak van de stress kan allerlei redenen zijn, maar "van mensen met een burn-out is bewezen dat zij vaak 's nachts wakker worden en niet meer in slaap kunnen komen."
- Zet elektrische apparaten uit
- "Telefoon sowieso niet in je slaapkamer, maar ook je elektrische lattenbodem kan voor een storing zorgen." Daarom pleit Van der Ende ervoor dat je alle elektrische apparaten in je slaapkamer uitzet.
- Letten op voeding
- Verschillende gekruide gerechten/producten, zoals gekruide chips of Chinees, bevatten smaakversterkers die zorgen dat je minder goed in slaap komt.
- Loop een rondje
- Als je 's nachts niet in slaap komt, kun je volgens Van der Ende het beste een beetje heen en weer lopen door je huis. Hierdoor zakt de adrenaline in je lichaam en maak je meer melatonine aan, waardoor je makkelijker in slaap komt.
- Span al je spieren aan
- Als je niet uit je bed wil komen, kan je ook het adrenaline uit je lichaam halen door al je spieren aan te spannen. Hierdoor zal je kort pieken in je adrenaline en daarna zakt het snel.
Het hele gesprek met Marja van der Ende zie je vrijdagavond vanaf 18.00 uur op WOS TV in de talkshow Aan Tafel. De uitzending is daarna ook te bekijken via Uitzending Gemist op WOS.nl.